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多功能综合训练器怎么使用？多功能综合训练器使用指南！多功能综合训练器有很多，大家见过的也有很多，功能最多的多功能综合训练器是史密斯机，史密斯机可以多人使用，而且一台机器可以锻炼很多运动项目，史密斯机也可以单人站，也可以三人站或者五人站，下面就给大家介绍一下综合训练器，综合训练器都有什么功能呢？要怎么使用呢？

  多功能综合训练器怎么使用？
  1、练习上身：练习上肢的话，可以做肱二头肌的训练和站姿推肩的训练，或者站姿推肩的训练；
  2、练习下身：练习下肢的话，可以做站姿提踵的训练，也可以做深蹲的训练；
  3、练习胸部、背部的话：可以做卧推运动、划船运动、长凳，或者俯身运动；
  4、练习肩部：首先设置杠杆的高度，先将史密斯机上的杠杆高度设置在跨下面的位置，设置好高度后，装上杠杆，两只手要向下抓住杠杆，手的距离和肩膀距离差不多，然后向上举起杠铃，手臂伸展开，挺胸抬头，这是开始动作，接下来呼气，肩膀抬起，直到肩膀到你耳朵的位置，再抬起杠铃，保持几秒，然后吸气，再回到刚开始的位置，重复动作；

  5、练习背部：这个动作和练习肩部的动作很像，也是先设置杠杆的高度在大腿中间的位置，装上杠杆，两只手要向下抓住杠杆，不同的是要背向杠杆，呼气，肩膀抬起，肩膀到你耳朵位置的时候，向上托举自己，达到练习背部和臂力的作用，重复动作，如果觉得重量不够的话，可以增加杠铃的重量；

  6、练习肩部：史密斯机卧推，这个动作可以做平举或者上下斜举，史密斯机卧推使用方法，首先调整好长椅的位置，杠铃下推的时候要落在胸部的位置，如果是正举的话就正常的，斜上的话向上30度，斜下的话向下20度，握杠铃的距离比肩膀要宽，推起杠铃再放下，胸肌要一直处于收紧的状态，推起杠铃的时候呼气，推起杠铃的时候保持几秒，吸气，然后再缓慢放下，重复这个动作；
  7、卧推：卧推主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌，使用方法，首先身体平躺，两只手向上伸直，把杠铃移动到刚开始的位置，手肘部稍稍弯曲，不弯曲的话，就没有足够的力量把杠铃举起，身体要和杠铃中间位置对齐，两手握着杠铃的距离要比肩膀宽一点，放下杠铃的位置在胸部的位置，放下的时候，手肘要稍微向里面90°弯曲，不能打开的距离太大，太大的话，肩关节承受的重量太大就怕会受伤，最后再回到刚开始的位置，重复动作；

  8、深蹲：深蹲主要锻炼臀部、腿部后面、股四头肌，使用方法，首先用腿部的力量举起杠铃，举起的位置在杠铃的中间部分，挺胸背要直，两只脚的距离要比肩膀宽，下蹲的时候蹲到和地面平行就可以了，然后再回到刚开始的位置，注意身体要保持直立，膝盖不能太死，重复以上的动作；

  9、坐姿推举：坐姿推举主要锻炼肱三头肌和三角肌，首先杠铃的中间位置要和椅子对齐，把杠铃用两只手举到头上，手肘要稍微弯曲，要不力量支撑不住，杠铃的距离和身体离开13厘米就可以了，往上举杠铃的时候，手肘90°，放下的时候，手肘不打死，最后重复以上的动作；10、俯身划船：俯身划船主要锻炼背部肌肉和肱二头肌，首先杠铃的位置要在膝盖的下面点，杠铃要在身体的中间，两只手握杠铃的距离你肩膀宽一点，膝盖稍微蹲下，身体稍微向前倾斜，背部要直立，把杠铃举到腹部的位置，再慢慢往下放，放到刚开始的位置，最后重复以上的动作。
  多功能综合训练器怎么使用？多功能综合训练器不夸张的说，不一定所有人都适合它，但是它一定适合于所有人，不论你是谁，你想健身哪些方面，它都能满足你，史密斯健身器材被称为多功能健身器材，它是全面的、多元化的健身器材，所以说它是适合于所有人的，你想健身、你想塑型、你想练肌肉，用它就够了，一台史密斯机解决你的所有健身需求。